History of Spain
Meditación guiada en 5 pasos
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La Meditación es una práctica que cada día tiene más aceptación por los beneficios que aporta a la mente y al cuerpo. Cada vez son más las personas que han introducido esta práctica en su vida diaria,
Meditar tiene muchos beneficios como:
Reducir el nivel de estrés
Descansar la mente
Mejorar la memoria
Aumentar la concentración y
Evitar el insomnio
En este vídeo de apenas 5 minutos aprenderás a meditar en 5 pasos.
Ponte cómodo. Cierra los ojos.
- PASO PRIMERO.- RESPIRACIÓN
Respira despacio y profundamente expulsando el aire tres veces.
- PASO SEGUNDO.- VISUALIZACIÓN DEL CUERPO
Ahora ponemos la atención en visualizar tu cuerpo: la cabeza, el torax, los brazos, las piernas. Con los ojos cerrados recorre el cuerpo en su totalidad y siente todo su peso.
Deja transcurrir 1 minuto
- PASO TERCERO.- ATIENDE A LA RESPIRACIÓN
Atiende a la respiración. No hagas ningún esfuerzo, como si el cuerpo no fuera tuyo. Ponemos la atención en la inspiración y expiración del aire, que se realizan de forma automática, sin la participación de tu voluntad.
Deja transcurrir 1 minuto.
- PASO CUARTO.- OBSERVA EL PENSAMIENTO
Observa los pensamientos y emociones que vienen, los ruidos a tu alrededor, algún picor o molestia.
Observa durante 1 minuto.
- PASO QUINTO.- SALIR DE LA MEDITACIÓN
Abre los ojos y sal lentamente de la meditación. Observamos lo que hay a nuestro alrededor: objetos y personas
Observa durante 1 minuto.
Este ejercicio de meditación, que apenas dura 5 minutos, lo puedes hacer en cualquier lugar (tu casa, un parque, esperando a alguien) o en situaciones de estrés, ansiedad, disgusto o insomnio.
Practícalo de forma continuada y aprenderás a gestionar mejor tus emociones.
Meditar tiene muchos beneficios como:
Reducir el nivel de estrés
Descansar la mente
Mejorar la memoria
Aumentar la concentración y
Evitar el insomnio
En este vídeo de apenas 5 minutos aprenderás a meditar en 5 pasos.
Ponte cómodo. Cierra los ojos.
- PASO PRIMERO.- RESPIRACIÓN
Respira despacio y profundamente expulsando el aire tres veces.
- PASO SEGUNDO.- VISUALIZACIÓN DEL CUERPO
Ahora ponemos la atención en visualizar tu cuerpo: la cabeza, el torax, los brazos, las piernas. Con los ojos cerrados recorre el cuerpo en su totalidad y siente todo su peso.
Deja transcurrir 1 minuto
- PASO TERCERO.- ATIENDE A LA RESPIRACIÓN
Atiende a la respiración. No hagas ningún esfuerzo, como si el cuerpo no fuera tuyo. Ponemos la atención en la inspiración y expiración del aire, que se realizan de forma automática, sin la participación de tu voluntad.
Deja transcurrir 1 minuto.
- PASO CUARTO.- OBSERVA EL PENSAMIENTO
Observa los pensamientos y emociones que vienen, los ruidos a tu alrededor, algún picor o molestia.
Observa durante 1 minuto.
- PASO QUINTO.- SALIR DE LA MEDITACIÓN
Abre los ojos y sal lentamente de la meditación. Observamos lo que hay a nuestro alrededor: objetos y personas
Observa durante 1 minuto.
Este ejercicio de meditación, que apenas dura 5 minutos, lo puedes hacer en cualquier lugar (tu casa, un parque, esperando a alguien) o en situaciones de estrés, ansiedad, disgusto o insomnio.
Practícalo de forma continuada y aprenderás a gestionar mejor tus emociones.